Wtorek- Klatka, triceps, Barki Czwartek- Plecy + Biceps Sobota- Nogi + Brzuch Każda grupa mięśniowa po 3 ćwiczenia każde ćwiczenie po 3 serie ok 12 powtórzeń 2500Kcal Około 1,7g białka /Kg Masy ciała węgli ok 60% reszta to tłuszcz Dieta korzystam z tego co się trafi w domu czasem tuńczyk jajka makarony ryż z niezdrowych chleb żółty ser [...]
[...] uchwytów jest dla mnie trochę za szeroki. W ściąganiu drążka pokonało mnie tempo, taka "drobna" zmiana a różnica ogromna. Uginanie ledwo, może następnym razem spróbuje 3 serie ;-) 7.03 wtorek DNT Rano przebiegłam spory kawałek w szybkim tempie, bo byłam spóźniona, na dodatek z mokrą głową. Mam nadzieje że to się źle nie skończy, bo już [...]
[...] słyszałem, że mocne głębokie = wytrzymałość w seksie :D ) No i sprawa samej diety. Tak jak pisałem standardowo jadłem 2200kcal, tak na normalnym życiu. Dobić do 2500 i obserwować nie patrząc na wyliczenia (2780 dokładnie), bo mam spowolniony metabolizm i nie patrzeć na obliczenia? tłuszczy nie wychodzi za dużo? ok 85g dla 75kg. (na masie [...]
[...] (wliczam tylko białko z tego), 100g jogurtu naturalnego (nie wliczam), kakao (nie wliczam), słodzik, owoce i jazda. Kurę jem z warzywami (warzyw nie wliczam), na to ser tostowy/żółty (wliczam), keczup lub jogurt (nie wliczam) itp. itd. Można dużo kombinować i być zapchanym, a smalec leci bardzo dobrze. Snick - ja tak miałem kiedyś jak [...]
Ooo lepiej kupic ser piórko żółty, wygląda I smakuje bdb, 35b 3t na 100g, tesco/ e.leclerc http://ceko.pl/project/piorko-3/ Zmieniony przez - kwachor w dniu 2017-03-19 16:31:14
[...] 3 paczki, jeszcze jedna została 8-) /SFD/2017/3/19/8eabade229324ccdb884186bcd3ec0f6.jpg 2. Placuszki bananowe - no po prostu codziennie mogę je jeść i chyba nigdy mi się nie znudza 3. Kurczak + ser żółty + szpinak /SFD/2017/3/19/ddcebff0cc794246b215ba2add9d2973.jpg Łącznie (B/W/T): 200/110/100 Zmieniony przez - Yurati w dniu 2017-03-19 22:25:41